06 62 55 78 56 Qui se remet en tête la bonne odeur, du monoï et des crèmes solaires ? Beaucoup de mains levées dans l’assemblée à ce que je peux voir !
Malheureusement, il faudra attendre encore un peu l’été qui ne pointera le bout de son nez que dans quelques mois, même si, au vu du temps, on s’y croirait déjà. Pour ne pas rester passif dans notre attente, laissons au printemps la chance de pouvoir nous apporter de nombreux bienfaits.
Que diriez-vous d’avoir quelques astuces pour préparer au mieux son corps pour l’été ? C’est clair, net et précis et ça se résume en 5 points clés.
Les 5 étapes pour un été bien anticipé :
1. Manger « équilibré »
Qui dit manger « équilibré » dit manger « varié » : il ne faut pas vous mettre en tête que certain aliments doivent sortir de votre alimentation. Il est important de privilégier certains groupes alimentaires et, consommer en quantités plus limitées d’autres groupes sans pour autant les supprimer définitivement. Même des aliments sucrés ou trop riches en sucres ! Ils vous permettent d’avoir un instant plaisir, qui fait généralement du bien au moral, il ne faut simplement pas en abuser.
2. Éviter les grignotages
Ce point découle du précédent de manière assez évidente. Pourquoi grignotte-t-on ?
À l’origine on mange parce qu’on a faim. On mange parce qu’on doit alimenter notre corps qui se prépare à produire un effort, une activité, réfléchir …
Cependant, il arrive que l’on se retrouve à avoir faim à des heures improbables, parfois même 1h après avoir manger son repas. Quel calvaire ! Cela veut dire que vous n’avez pas assez manger au repas d’avant ou que vous n’avez pas apporté à votre corps la dose calorique suffisante pour répondre à ses besoins.
Comment les éviter ? Apporter les bonnes doses de calories à votre corps, tout simplement.
Faire des collations aux heures du goûter. Attention, goûter ne veut pas forcément dire gâteaux, chocolats et autres sucreries. Les filous, on vous a vu venir !
On vous parle de goûter avec des aliments adaptés : un fruit et/ ou des fruits oléagineux qui sont riches en protéines (amandes …). Ils vont permettre à votre corps de combler cette sensation de faim et d’apporter des calories nécessaires à la reprise de force.
3. Les féculents, parlons-en !
Souvent montrés du doigt, ils ne sont pas là pour vous faire grossir contrairement à un grand nombre d’idées reçues. Ils sont nécessaires parce qu’ils nous apportent ce qu’on appelle des « glucides complexes ». Ces derniers permettent de fournir à notre corps une énergie capable d’être utilisée progressivement. Ces glucides sont bénéfiques contrairement aux glucides simples des aliments sucrés (sucre, boissons sucrées, confiseries, pâtisseries etc.)
La petite astuce : Manger des féculents complets ! Pourquoi ?
Ils sont plus riches en fibres et ça, votre corps en est ravi !
Les féculents sont même une bonne manière d’éviter la prise de poids, puisqu’ils permettent de tenir entre les repas grâce à leurs apports et d’éviter le grignotage.
4. Fixez-vous un objectif
Fini les paroles en l’air et le manque de motivation ! Forcez-vous à changer vos habitudes.
Courir au moins une fois par semaine, aller à la salle deux fois par semaine minimum, manger du poisson au moins une fois par semaine, arrêter les chocolats devant la télé à l’heure du coucher, ne prendre qu’un verre de vin au lieu de deux pendant le repas, à vous de choisir !
Ce petit objectif vous permet de vous lancer dans une rigueur en vous « imposant » un effort que vous n’aviez pas l’habitude de fournir auparavant.
Vous allez ainsi entrer dans une phase d’attention sur votre bien-être.
Une fois l’objectif atteint, tentez de vous challenger en vous fixant de nouveaux objectifs constants. Fixez-vous une date, et observez votre évolution. La satisfaction est inexplicable !
5. Une activité physique
On est quand même une salle de coaching sportif personnalisé, donc ça serait un comble de vous donner des conseils sans parler de sport, non ? Pas de panique, on ne va pas vous dire de réaliser des exploits d’un coup, quoi que …
En attendant, vous savez déjà qu’il est important de pratiquer une activité sportive quotidienne en plus de petits challenges énoncés précédemment. Chaque jour, chaque semaine, vous êtes le seul preneur de décisions.
Par exemple : Aujourd’hui, je ne prends pas l’ascenseur en allant à mon rendez-vous !
Aie.. Il y a 6 étages à monter .. Pas grave ! Prenez votre temps, mais motivez-vous à les monter ces 6 étages, vous serez peut être essoufflé et fatigué à l’arrivée mais tant pis, ça forge votre mental et votre corps. En ne choisissant pas la facilité vous sortez de votre zone de confort et vous découvrez le dépassement de soi.
Grâce à cette conscience, vous allez devenir de plus en plus friand de ce sentiment de repoussement des limites. Parce que clairement, les limites que vous avez, c’est vous qui vous les êtes fixées et/ ou imposées. Pourquoi ne pas commencer à changer d’avis en se fixant l’objectif de toujours faire mieux ?
On parle d’ascenseur, mais ce peut être de se déplacer à pied pour les 500 mètres à parcourir pour aller chercher le journal !
Dans notre structure sportive, vous pouvez être accompagné par des coachs diplômés et qualifiés pour vous aider à devenir de plus en plus performant et donc à améliorer votre vie au quotidien.
