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Ne trouvez vous pas que c’est la période où les entorses et autres petites blessures font leur apparition ? On ne pense qu’à une chose : que ça ne nous arrive pas ! Alors, comment éviter la blessure en limitant le risque ?
1. LA LIMITE DU RISQUE
Il est important de savoir que, contrairement à beaucoup d’autres choses qui entourent notre quotidien, le risque est quasi le même pour tous en terme de blessure. Autrement dit, tout le monde a un risque à la blessure.
Mais, elle peut être évitée alors, comment, en cette période de l’année, peut-on pratiquer une activité physique sans prendre trop de risques ?
Il est important de prendre certains éléments en compte :
- La morphologie et l’hérédité : contrairement à ce que l’on peut penser, un corps peut se modifier mais la notion d’hérédité a également sa part de responsabilité. Vous avez déjà dû voir des personnes hyperlax même sans étirements ou s’être échauffées alors que vous, vous restez raide comme un piquet et souffrez au moindre mouvement. C’est là, qu’il faut agir !
- L’environnement d’évolution : Il est important de prendre conscience que l’environnement dans lequel on évolue a son impact sur notre état physique : alimentation variée et équilibrée, pratique d’activités sportives, environnement personnel sain et équilibré.
- L ‘état de santé général : en période de stress, de charge de travail importante, il n’est pas évident de se détendre et, les articulations, tendons et muscles sont sous pression.
Que faire ? Se servir des éléments qui peuvent être des freins et en faire une véritable force.
2. LA PRATIQUE EN GUISE DE PRÉVENTION
Il n’y a pas de secrets vous vous en doutez, un des moyens de prévenir les risques est de pratiquer :
– Prendre le temps de s’échauffer : l’échauffement est parfois baclé et même évité mais c’est une grosse erreur à ne plus commettre. L’échauffement permet à votre corps de se mettre en condition et de « s’échauffer » comme son nom l’indique. L’objectif est de vous préparer mentalement mais également physiquement à rentrer dans la séance prévue tout en faisant monter le rythme cardiaque.
– Être attentif à son placement pendant la séance : dans n’importe quelles activités, vous avez des mouvements à exécuter. Avant de se lancer tête en avant, il est important de s’informer et demander plus de précisions si vous en ressentez le besoin sur la justesse de votre posture et de votre positionnement.
– Etre rigoureux sur les étirements : vous savez qu’il y a beaucoup de pratiquants qui exclus complètement les étirements, contrairement à d’autres qui ne peuvent s’en séparer. Pour nous, tout est une question d’équilibre. Il ne faut pas trop étirer pour ne pas déchirer les fibres musculaires qui ont travaillé pendant l’entrainement, mais il faut les allonger légèrement grâce à des exercices de souplesse léger.
Vous remarquerez d’ailleurs que souplesse et mobilité sont surtout travaillées en tout début de séance.
On peut se faire aider si s’est trop complexe !
Evidemment ! Le coaching sportif est une discipline sportive permettant d’encadrer en individuel ou en groupe des personnes à la recherche de ce besoin professionnel sportif mais santé à la fois. Alors qu’attendez-vous ?
