Toulouse et sa région se retrouvent « confinées » et sous couvre-feu avec des restrictions strictes instaurées par le gouvernement.
Malgré l’inquiétude et la pression qui planent depuis plusieurs mois face à cette épidémie de COVID-19, il faut rester positif et toujours essayer d’améliorer et de favoriser son quotidien.
Pour l’occasion, nous vous proposons aujourd’hui un entraînement à faire à la maison !
1.ENTRAÎNEMENT À LA MAISON, POURQUOI ?
Pourquoi s’entraîner à la maison ?
Les salles de sport étant fermées, il n’est pas question de vous reposer sur vos lauriers, bien au contraire ! Il est essentiel et primordial de rester actif pour garder la forme.
Je continues à pratiquer une activité physique pour :
- Être en forme : avec les changements de températures et de saison, le corps doit faire face à des changements. Il est nécessaire de renouveler les cellules et d’améliorer votre condition physique pour un corps en bonne santé.
- Améliorer votre condition physique : vous observerez que la régularité est un élément essentiel dans l’atteinte de votre objectif et dans l’amélioration de votre condition de manière générale.
- Eviter la déprime : entre la période, le virus, les températures qui baissent et la nuit qui tombe plus vite, il faut arriver à ne pas perdre motivation ! Etre actif va vous permettre d’avoir des objectifs au quotidien et ne pas vous renfermer sur vous même.
2. ENTRAÎNEMENT À LA MAISON : EN IMAGES
Malgré la fermeture des salles de sport, on reste en forme. C’est parti !
1.ÉCHAUFFEMENT :
Choisissez 3 nombres entre 10 et 20. Chez nous, le coach à choisi 17, 10 et 13. Il vous faut donc réaliser :
- 17 squat, un pas déplacé côté et un saut,
- 10 chenilles,
- 13 course échelle
On enchaîne directement les 3 tours. Laissez le temps au corps de se mettre en route. Travaillez sur le ressenti et la technique de vos mouvements plutôt que sur la rapidité.
![entraînement à la maison](https://ensenat-coaching.com/wp-content/uploads/2020/10/entrainement-a-la-maison-scaled-1.jpg)
2. COEUR DE SÉANCE
Vous travaillerez à l’aide du chrono. C’est plus simple pour vous, pour faire un training efficace et à distance. L’objectif est d’effectuer 40 secondes de travail pour 20 secondes de récupération. Si cette option est trop difficile à tenir, vous avez la possibilité de travailler en 30 secondes d’exercice et 20 secondes de récupération. A vous de choisir, on est parti !
Circuit 1 :
- Hip-trust
- Cross crowl
- Hip extension ouverture une jambe, repose et change de jambe,
- C-crunch
Récupérez une minute, et repartez 2 fois de plus
![entraînement à la maison](https://ensenat-coaching.com/wp-content/uploads/2020/10/entrainement-a-la-maison-1-scaled-1.jpg)
Circuit 2 :
- Squat crunch,
- Jack ,
- Fente kick,
- Burpees,
Récupérez une minute et repartez 2 fois de plus.
![entraînement à la maison](https://ensenat-coaching.com/wp-content/uploads/2020/10/entrainement-a-la-maison-2-scaled-1.jpg)
3. FINISHER :
- Gainage face,
- Gainage latéral droit,
- Gainage latéral gauche,
![entraînement à la maison](https://ensenat-coaching.com/wp-content/uploads/2020/10/entrainement-a-la-maison-3-scaled-1.jpg)
4. RETOUR AU CALME :
Etirez rapidement tous les muscles sans trop forcer et trop tirer.
Prenez un peu de temps plus tard dans la journée ou dans la soirée, pour passer 15 minutes à vous étirer.