JANVIER : CHALLENGE SPORTIF

Aujourd’hui, nous célébrons en cette fin de Janvier, avec une certaine fierté, notre 100ème article. A cette occasion, nous vous avons concocté un challenge particulier orienté autour du chiffre 100. L’objectif sera de réaliser l’entraînement dans sa totalité. C’est à votre tour de jouer ! 

1.JANVIER : ECHAUFFEMENT PAR 100

Comme indiqué précédemment pour ce mois de Janvier, vous allez réaliser un entraînement sportif orienté autour du chiffre 100. Vous savez également, qu’avant de se lancer dans un entraînement il est primordial de s’échauffer pour des raisons de sécurité : 

• Réchauffer le corps (surtout en cette période où les températures frôlent les 0°C) 
• Donner de la mobilité aux articulations, 
• Etirer les muscles pour éviter toutes blessures.

Profitons-en pour rappeler quelques règles essentielles :
– Un tenue adaptée
– Les accessoires indispensables : tapis, serviette, gourde
C’est parti ! 

Echauffement : 8 minutes

Généralement le corps met 4 minutes pour se réchauffer et être prêt à fournir un effort. En extérieur, nous allons pousser cet échauffement à 8 minutes et le doubler pour laisser un temps supplémentaire au corps d’être bien en place.

• 100 mètres de course, 
• 100 courses échelle, 
• 100 mètres de course et alterner montées de genoux et talons fesses, 

A réaliser jusqu’à arriver au 8 minutes.
Buvez un petit peu, et on se prépare pour la suite.

2. JANVIER : CHALLENGE DES 100 

Maintenant que vous êtes bien échauffé, il est temps de passer au coeur de l’entraînement et de rentrer dans le vif du sujet !
L’objectif : réaliser l’ensemble de ces exercices le plus rapidement possible. 

–  100 montées de genoux,
– 100 squat,
– 100 pompes,
– 100 sit-up,
– 100 montées de genoux

Récupérez pendant 4 minutes et, si vous êtes motivés, repartez pour un deuxième challenge des 100.

– 100 jumping jack,
– 100 fentes alternées,
– 100 planche touche-épaule,
– 100 cross crowl ,
– 100 jumping jack 

Une fois vos circuits terminés, notez votre temps. L’objectif est de vous challenger et de le refaire 1 mois après pour observer votre évolution.

Reprenez votre souffle tranquillement et étirez légèrement vos muscles pour un retour au calme et  prévenir les courbatures.

Pour tout entrainement sportif en individuel et à distance, vous pouvez prendre rendez-vous avec notre équipes de coachs sportifs.