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Aujourd’hui, nous laissons la parole aux coachs. Chacun d’entre eux dévoile ses astuces et petits secrets pour être au top de sa forme quand l’hiver s’installe.
Commençons tout d’abord par Thomas, coach fondateur de notre concept de studios personnalisés.
Thomas, avec la période des fêtes de fin d’année qui démarre, quels conseils pourrais-tu donner à nos lecteurs ?
Il est vrai que lorsque le temps des raclettes, des bûches, des grands repas de famille où chocolats et autres gourmandises de Noël sont mis à l’honneur, il est parfois difficile de résister à toutes ses tentations culinaires. Pour moi le premier, d’ailleurs !
Sportif depuis toujours, je m’accorde quelques plaisirs sucrés ou salés, mais rattrape mes excès par la suite dans ma programmation alimentaire. J’ai la chance de pouvoir pratiquer une activité sportive tout les jours et j’ai donc acquis une certaine rigueur sur le plan nutritif.
Sur le plan sportif, quel serait ton principal conseil ?
Bouger !
Il est plus difficile de se motiver à pratiquer une activité physique quand l’hiver arrive. Il faut pourtant se faire violence. Si vous aviez l’habitude de courir ou de pratiquer une activité en extérieur, soit vous vous couvrez d’avantage pour ne prendre aucun risque de blessure, soit vous vous tournez vers le sport en intérieur, chez vous, en salle de sport, ou dans l’un de nos studios par exemple (sourire)
L’important est vraiment de ne pas se laisser abattre par un temps froid, humide et gris. Votre corps vous le rendra ! Il existe un article bien détaillé sur notre blog concernant les automatismes sportifs à avoir quand l’hiver est là.
Avec la neige qui fait son grand retour c’est aussi super agréable de partir en week-end faire une journée de ski ou de randonnées en raquettes.
Et toi, ton Nöel il va être healthy ?
C’est pas au programme (sourire) ! J’ai prévu un Noël en famille, où le bien manger est le mot d’ordre. En revanche, les jours suivants, je tacherai d’être plus rigoureux pour compenser mes excès lors du repas de Noël. La programmation sportive c’est vraiment une organisation et un calcul de calories à fournir à son corps. Si sur une journée, le corps a reçu plus de calories qu’il n’en avait besoin, il faudra en apporter un peu moins le jour d’après, pour équilibrer la balance, tout simplement !
On peut dire que Thomas a la tête sur les épaules: il sait que Noël et les fêtes de fin d’année ne sont pas là pour jouer en faveur de sa programmation sportive. Pourtant il a déjà organisé son programme pour ne pas trop le ressentir physiquement.
C’est au tour de Toby !
Il accompagne Thomas depuis peu dans l’aventure Ensenat Coaching. C’est aussi l’english du groupe et un grand gourmand, vous vous en doutez !
Toby, si je te dis hiver et fêtes de fin d’année à quoi penses- tu ?
Raclette, vin chaud et chants de Noël ! (sourire). Je pense surtout que l’hiver est souvent synonyme de malnutrition ou de sur nutrition. Nous avons en effet tendance à manger plus gras, plus sucré et en plus grande quantité. Il faut savoir que le corps et son système digestif ne sont pas préparés à ça et ils vous le feront savoir en vous rendant plus faible et donc plus sujet à être malade.
Comment éviter d’être malade ?
Contrairement aux idées reçues, l’Homme n’a pas besoin de faire des « réserves » pour l’hiver. Il a tout simplement besoin d’une alimentation saine et utile.
Tu nous traduis ?
C’est simplissime ! Je vous conseille de manger des fruits et des légumes de saison (On pense au chou, à la betterave, aux courges, aux oranges ou aux pommes…) qui seront une source essentielle de vitamines. Celles-ci vous permettrons de lutter contre la fatigue mais aussi contre de vilains petits virus qui riment avec toux, mal de tête, de gorge et autres symptômes.
Il ne faut pas non plus oublier d’apporter à votre corps les acides aminés et les acides gras insaturés suffisants. Certains aliments ont des vertus exceptionnelles, comme le miel, le pollen, les graines de chia, la gelé royale. Cette dernière est très efficace pour lutter contre les défenses immunitaires et éliminer les bactéries. Les oméga 3 seront vos alliés tout au long de cet hiver.
Quel serait l’élément clé à ne pas oublier ?
L’hydratation !
Il fait froid, c’est sûr, mais votre corps ne peut se passer d’eau. Selon votre corpulence, votre sexe, votre âge, votre activité physique journalière, nous vous conseillons de boire environ 1,5L à 3,5L d’eau par jour. Vous pouvez bien entendu varier les plaisirs en consommant des eaux minérales ou des boissons chaudes comme la soupe ou le thé.
En résumé :
Mangez des aliments de saison et en quantité raisonnable. Ne vous jetez pas sur le chocolat et la raclette, même si vous en raffolez. Les plaisirs occasionnels sont encore plus délicieux à déguster. Enfin, et ça coule de source, buvez de l’eau tout au long de la journée.
C’est au tour d’Anthony de se dévoiler sur ces secrets pour appréhender l’hiver !
Anthony est le troisième coach à avoir rejoint l’aventure sportive d’Ensenat Coaching. Amateur de chocolat, il arrive que ses adhérents lui préparent de petits gâteaux qu’il mange en cachette (mais chut c’est un secret ! )
Anthony, pour toi, c’est quoi le plus difficile quand la période de Noël arrive?
Pour moi rien de difficile (rires) ! Non en vérité, je trouve qu’à l’approche de la fin d’année, une fatigue physique se ressent. Le cumul de travail, d’exercices et de petits virus passagers jouent sur notre condition.
Que pourrais-tu conseiller à nos lecteurs ?
Je leur dirais premièrement de pratiquer une activité physique. Même si la fatigue générale est la, la pratique d’une activité va vous permettre de vous dépenser, d’éliminer les toxines, de faire une coupure le temps de votre séance.
Après l’entraînement, vous ressentirez un bien-être général. Il sera le fruit de tous vos efforts durant la séance et vous procurera une « bonne fatigue ».
Que permet cette « bonne fatigue » ?
Elle permet dans un premier temps de vous montrer que vous avez surpassé vos limites. Vous avez fourni un effort physique alors qu’à la base vous n’en aviez peut-être pas l’envie ou la motivation. Qui dit fatigue dit sommeil !
Il est important de réguler et d’apporter à son corps le temps de sommeil nécessaire pour faire le plein d’énergies. Un sommeil réparateur est synonyme de sommeil efficace et vous permettra d’être en forme le jour d’après.
Aurais-tu une petite astuce pour favoriser le sommeil réparateur ?
Allez je l’avoue. J’arrête de manger environ 2 heures avant d’aller me coucher. Cela permet à mon corps et à ma digestion de travailler sereinement. En effet, en dessous de ces 2 heures, le processus de digestion peut être bouleversé et entrainer des douleurs de ventre ou de sensation de « trop mangé » qui dérange la phase de préparation au sommeil.
Et petite surprise, pour la fin c’est au tour de Nicolas !
Nicolas est le dernier coach à avoir rejoint l’aventure Ensenat Coaching il y a quelques semaines. Tout fraichement arrivé, il nous donne ses conseils pour être au top de sa forme, à l’arrivée de l’hiver.
Alors Nicolas, maintenant que tu as rejoins la team Ensenat Coaching, c’est le même interrogatoire que pour les autres !
Si je te dis Noël, instinctivement que me dis-tu ?
Je pense au Père Noël et à ses cadeaux évidemment !
Si tu pouvais demander un cadeau en particulier, ca serait quoi ?
La voiture télécommandée que je n’ai pas eue à mes 4 ans. Oui, ça remonte mais je la voulais vraiment !
Et en tant que coach sportif, ce serait quoi le plus beau cadeau à demander ?
Garder la même motivation !
Avec l’hiver qui s’installe, le froid n’est pas le seul ennemi. Le soleil qui se fait de plus en plus rare, la fatigue générale et l’affaiblissement corporel jouent sur nos défenses immunitaires sans oublier, les nombreux virus tant redoutés.
Comme faire pour résister à tout ça ?
Dès que la saison hivernale se fait ressentir, je me tourne vers des cures de vitamines. En cette période, nous manquons de vitamines C et D. Vous retrouverez la vitamine C dans des aliments naturels et de saison comme les brocolis, les oranges ou le chou. En ce qui concerne la vitamine D, elle sera présente dans les poissons comme le hareng, les sardines ou même le maquereau. Pour les plus téméraires, elle est aussi dans l’huile de foie de morue, bon courage à vous ! (rires)
Et ton secret pour résister à l’hiver ?
Les micro-siestes ! Je m’accorde 5 à 10 minutes de micro-sieste par jour pour recharger les batteries. En cours de matinée quand une baisse de concentration apparaît, après le repas au moment de la digestion, pour la pause du gouter.
Je pense qu’on peut remercier les garçons pour ces précieux conseils.
En résumé :
- Pratiquer une activité physique
- S’alimenter correctement sans faire trop d’excès
- Penser aux vitamines et aux légumes de saison
- Bien s’hydrater
- Accorder à votre corps des temps de repos : sommeil et micro sieste
- Profiter de cette belle saison pour sortir de votre quotidien. Un week end à la neige ça motive certains d’entre vous ?