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Célibataire endurci, homme d’affaire indépendant, business woman, ou amoureux comme au premier jour après plusieurs années de vie commune, il y a un moment où vous pouvez ressentir le besoin d’être davantage dans le partage.
Pourquoi ne pas surprendre votre partenaire en lui proposant une activité nouvelle (ou non d’ailleurs). Le point positif ? Celle-ci sera concoctée par vos soins (pas besoin de précisez qu’on vous a donné un petit coup de pouce). Nous profitons de cet amour qui plane pour vous donner quelques conseils, à vous et votre partenaire sportif dans la pratique d’une activité physique, qui vous correspond à tous les deux.
La motivation
Quand vous êtes seul, vous pouvez prendre vos propres décisions, jauger ce qui est bon ou moins bon pour vous mais, ce gros avantage entraîne une faiblesse : impossible de sortir de votre zone de confort.
Grâce à un partenaire sportif, vous allez avoir une motivation différente. Venue de l’intérieur, c’est un sentiment nouveau. Vous ne voulez pas décevoir l’autre si vous ne venez pas à l’entraînement, vous souhaiterez vous dépasser pour lui montrer de quoi vous êtes réellement capable et, la jauge plaisir et bien être se trouvera à son maximum. Quoi de mieux que de s’améliorer en compagnie de sa moitié ?
Pour découvrir ensemble de nouveaux entraînements sportifs, vous pouvez vous challenger en pratiquant de petits circuits pour permettre de battre les recors à chaque séances.
Ces circuits ne vous demandent aucun matériel, mis à part votre partenaire (à manier avec délicatesse). Vous allez avoir besoin l’un de l’autre pour mener à bien ce challenge sportif.
L’entraînement
Partons sur une base de 3 circuits :
Circuit 1 : Echauffement et activation cardiaque
Pour un échauffement cardio on vous propose des exercices basiques mais très efficaces:
Exercice 1 :
1 minute de montée de genoux
1 minute de talons fesses
1 minute de pas chassés
Exercice 2 : (et c’est là que votre partenaire entre en jeu)
1 minute de burpees ensemble :
A la fin de chaque burpees, vous devez vous taper dans les mains lors de votre saut.
Exercice 3 : Grimpeur et planche dynamique
30 secondes de grimpeur
30 secondes de planche où vous devez décoller l’une de vos mains pour taper dans celle de l’autre, et ça en alternant.
Ce circuit est à répéter 2 fois
Soufflez un peu en prenant 2 minutes de pause.
Circuit 2 : Renforcement abdominal
Maintenant que vous avez mis votre corps en marche vous êtes prêt pour attaquer la partie de renforcement.
Exercice 1 :
15 relevés de buste (crunch) qui s’accompagne d’un petit bisou
Exercice 2 :
15 levés de jambes : agrippé aux chevilles de votre partenaire, vous devez lever vos jambes pour toucher sa main, puis les descendre: vous allez bien travailler vos abdos
N’oubliez pas d’inverser (dans un couple ça fonctionne à deux)
Exercice 3 :
15 abdo lever : Allongés au sol, votre dos est bien ancré dans le sol, vos jambes sont en l’air, vous êtes l’un à l’envers de l’autre et vous devez lever vos jambes pour esquiver celles de l’autre et alterner chaque côté.
Circuit à renouveler 2 fois,
Prendre 2 minutes de récupération et se préparer à la partie de renforcement des muscles profonds.
Circuit 3 : Gainage
Exercice 1 : La chaise combinée
15 répétitions : Pendant que l’un est en chaise, l’autre travaille l’arrière de ses bras en faisant des dips
N’oubliez surtout pas d’inverser, il n’y en a pas qu’un qui aura mal aux cuisses
Exercice 2 : La chaise
Dos à dos, vous vous positionnez en chaise et tentez de rester 45 secondes à 1 minute : ENSEMBLE
Exercice 3 : Crunch & Planche
15 répétitions : Un en planche, l’autre en position de crunch, vous vous rapprochez de manière à pouvoir vous faire un bisou à chaque relevé de buste.
Inversez
Circuit à renouveler 2 fois
Pour les plus courageux, on vous propose un circuit cardio pour bien puiser dans vos ressources intérieures.
Circuit 4 : Montée finale
Exercice 1 :
10 squats sautés : pendant que l’un de vous est en planche au sol, l’autre saute par dessus lui pour arriver en position de squat
Inversez
Circuit à renouveler 2 fois
Exercice 2 :
Brouette : Mais non n’allez pas chercher celle qui est dans votre jardin enfin !
L’un en planche, l’autre debout, attrapez les pieds de votre partenaire en planche pour les lever. Ce dernier doit réussir à marcher sur les mains : 1 minute à tenir
Profitez en pour vous balader
Inversez
Exercice 3 : Squat maintenu
25 squats : l’un face à l’autre, tenez vous les mains et descendez en squat lentement rester 3 secondes en bas et remontez
Ça y est, vous y êtes arrivés et ENSEMBLE !
Vous pouvez vous féliciter et terminer cette séance par un gros câlin de sueur !
Nous comptons sur vous pour nous faire un retour sur votre séance spéciale Saint-Valentin ! Vous pouvez adapter et trouver des variantes à vos exercices : n’oubliez surtout pas d’écouter votre corps et vos ressentis. Des structures de coaching sportif sur mesure sont mises à votre disposition pour toute programmation encadrée.