2021 : MES CONSEILS NUTRITION DE DÉBUT D’ANNÉE

Nous voilà entrés dans l’année 2021. À la sortie des fêtes de fin d’année, il n’est pas évident de retrouver un rythme « normal » sans être dans l’excès. 

1.2021 : MES SOUHAITS DE JANVIER

Maintenant que les fêtes de fin d’année sont terminées. Il est temps de mettre en application vos bonnes résolutions pour l’année 2021.
On pense généralement à la perte de poids, à la pratique d’activités physiques mais votre bien-être global, vous y pensez ? 

Il est grand temps que vous vous sentiez bien sur tous les plans alors, pour répondre à vos attentes nous allons mettre en place votre « recette bien-être ».

Aujourd’hui nous allons orienter notre article sur vous et vous offrir l’opportunité d’intégrer tout ce que vous aimez pour un équilibre parfait. 

Commençons par la base : LES INGRÉDIENTS 

• Être prêt mentalement :
  Sortir des fêtes c’est un travail physique mais aussi psychologique. Il faut apprendre à manger mieux, en moins grande quantité, moins riche … C’est pour cela que nous vous conseillons une adaptation évolutive. Jouer le côté radical n’est pas, malgré les idées reçues, la bonne solution. Il y a évidemment des personnalités qui seront très favorables au changement radical en revanche, le changement progressif est bien plus facile à mettre en place et à tenir sur le long terme. C’est donc ce premier objectif qu’il va falloir tenir.
• Fonctionner par étapes :
  Rien ne sert de monter les marches trop vite, il est préférable d’agir petit à petit et de voir les changements au fur et à mesure du temps. C’est en prenant le temps que vous allez vous adapter et profiter des bénéfices.
• TO DO LIST :
  Mettre en place une liste des différentes tâches à faire va vous aider dans votre organisation personnelle. Vous allez prévoir les temps de courses, les temps de préparation, les temps de convivialité et de partage sans que cela empiète sur les autres moments qui rythment votre quotidien : vie professionnelle, vie de famille, passe-temps.
  Nous allons équilibrer votre vie professionnelle et votre vie personnelle sans que la partie nutrition ne vienne tout bousculer. 

2. 2021 : MA RECETTE BIEN-ÊTRE

En 2021, pour ma recette bien-être je me focalise sur mes envies. Ce qui veut dire, que vous pouvez et devez vous orienter vers un « mieux manger » tout en vous faisant plaisir ! 

Commençons par deux conseils simples à mettre en application avant de passer à l’étape suivante : 

1. Produits de saison :
   Avec ce virus, nous avons compris combien il était important d’être solidaire. Alors, pour votre santé et pour soutenir vos producteurs pourquoi ne pas consommer des produits locaux et de saison ? 
2. Soupe :
   Ce qui en découle sur notre deuxième conseil, consommer des soupes. Pourquoi la soupe est-elle une bonne opportunité ?
   – Riche en fibres,
   – Multitude de légumes de saison remplis de vitamines pour affronter l’hiver,
   – Léger : idéal pour les repas du soir. La digestion est facile est légère pour votre estomac.
   – Utile : vous pouvez en préparer en une quantité suffisante pour en avoir pour plusieurs repas.

Dans un deuxième temps, pour les 2 semaines qui suivent accordez-vous un plaisir par jour. Pour cela nous allons vous proposer un questionnaire pour cibler votre plaisir pour que ce dernier ne devienne pas un excès.

Mon petit plaisir au quotidien : 

1. Vous êtes,
   o un homme       o une femme
2. Vous êtes attiré par,
   o le sucré           o le salé
3. Le moment où vous avez envie de votre plaisir :
   o le matin           o le gouter de l’après-midi             o le soir après manger
4. Votre plaisir :
   o chocolat          o fromage          o gâteaux             o bonbons           o boissons sucrées          o charcuterie
5. Parmi les 5 choix précédents (ou celui qui vous correspond mais non inscrit dans la liste), autorisez-vous 1 portion par jour soit :
   – 3 carré de chocolat,
   – 30 g de fromage,
   – 1 gâteau,
   – 3 bonbons,
   – 1 verre de boisson sucrées
   – 2 tranches de charcuteries, 

L’objectif est de voir comment vous vous habituez et réagissez à cette méthode. 

Vous observerez que vous accordez un plaisir par jour, sera bénéfique pour votre quotidien et votre moral. Vous vous sentirez moins frustré.
Notre souhait est de vous apprendre à consommer vos plaisirs avec modération. Ainsi apprendre à contrôler vos plaisirs et vos envies va vous apprendre à les savourer et à inculquer à votre cerveau la notion « d’occasion ».

Vous observerez que ce travail de deux semaines est le commencement d’un travail dans une durée de 2 mois. Ainsi vos objectifs à court moyen et long termes sont : 

• 2 semaines : 1 plaisir quotidien, 
• 2 semaines suivantes : 1 plaisir occasionnel tous les 2 jours, 
• 2 semaines suivantes : 1 plaisir occasionnel 2 fois par semaine, 
• 2 semaine suivantes : 1 plaisir occasionnel 1 fois par semaine

Au bout de 2 mois, faites un point. Comment vous sentez-vous ? Avez-vous ressenti une amélioration ? Une frustration ? Avez-vous aimé ce fonctionnement part étape ? Avez-vous eu le sentiment de maîtriser vos instants plaisir sans faire d’excès ? 

Normalement, vous devez vous sentir mieux de manière globale :
– moins d’envies de grignoter,
– moins de frustration,
– un équilibre alimentaire inscrit dans la durée,
– une meilleure connaissance de vos capacités d’adaptation,
– une meilleure notion de l’aspect « plaisir alimentaire »,
– une orientation de vos plaisirs vers des produits plus sains qui vont remplacer vos envies sucrées et salés grâce à des aliments adaptés et meilleurs pour votre santé. 

Pour vos suivis sportifs, contactez notre équipe de professionnels. Il est important de rappeler que la partie nutrition est complémentaire de la partie sportive.