Entre les changements de températures, la fatigues, le virus du COVID qui remonte en flèche, notre corps est soumis à rude épreuve. Pour lui donner un peut plus de force et de tonus nous avons pensé à booster nos défense naturelles grâce à diverses vitamines. 

LES VITAMINES : LESQUELLES JE CHOISIS ? 

1.La vitamine C, pilier pour l’immunité : 

En cette période d’épidémie, la vitamine C est à privilégier car elle donne un coup de fouet à notre organisme. Les apports recommandés sont de 80 mg/jour pour un adulte.

Notre conseil est d’aller chercher cette vitamine dans l’alimentation. Vous en trouverez dans : 

  • Le persil (200 mg/100 g),                                – Le citron (65mg)
  • L’oseille (120 mg),                                           – L’orange (60mg)
  • Le poivron  (120 mg),                                     – Le chou  vert (50mg) 
  • Le kiwi 
  • Le chou de Bruxelles (75 mg)

2. La vitamine D pour booster le tonus : 

Vous vous sentez peut être en manque de vitalité ces derniers temps, c’est peut être une petite carence en vitamine D. 

Notre corps en produit naturellement sous l’action des UV du soleil mais, au vue de la période, les quelques rayons se font rares. Alors, comme pour la vitamine C, vous pouvez la retrouver dans certain aliments comme : 

  • Le hareng et le saumon (9mg/100g), 
  • Le jaune d’oeuf (8,5 mg) 
  • Les sardines (8mg) 

Vous pouvez également demander à votre médecin une prescription pour prise de vitamines par voie orale. 

3. Le fer pour lutter contre la fatigue : 

En cette période, la fatigue peut se ressentir de plus en plus. Pour la vaincre, faites appel au fer. Principal constituant de l’hémoglobine du sang, le fer est le gage d’une bonne oxygénation. Il permet également de booster l’immunité et combat la fatigue.

Où peut-on le retrouver ? 

  • dans la viande rouge, 
  • Les huites, 
  • les légumineuses telles que les pois chiches ou les lentilles
  • Les amandes 

vitamines

4. Le magnésium, contre la déprime automnale :

70% d’entre nous en manquent alors que ce minéral joue un rôle clé dans la fixation de la vitamine C et la conversion des aliments en énergie. L’apport recommandé est de 350 mg/jour, mais notre alimentation – trop riche en produits industriels – nous en fournit moitié moins.
Ce qui, indirectement nous rend moins résistant et plus stressé.

Pour faire le plein de ce minéral optez pour des aliments tels que : 

  • Les algues, 
  • Le cacao (Attention les gourmands, cela ne veut pas dire pot de Nutella et tablette de chocolat) 
  • La ciboulette, 
  • Les noix de cajou, 

5. Terminons par le zinc, l’allié des globules blancs : 

Pour entrer dans le détail, le zinc favorise l’activité des globules blancs anti-infectieux (lymphocytes T) et améliore la récupération en cas de faiblesse généralisée.

Comme le magnésium, le zinc est à prendre sous une certaine dose car, un surdosage peut avoir des conséquences plus dramatiques (risque de cancers) 

Où trouver du zinc ? 

  • dans les huitres, 
  • dans les haricots blancs, 
  • dans le pain ou les céréales complètes

Les vitamines sont un bon moyen de démarrer la saison en forme. N’oubliez pas toutefois de garder en tête qu’une activité physique régulière est un excellent remède pour rester en forme et améliorer votre condition physique. N’hésitez pas à faire appel à notre équipe de coachs.