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Exercices

Summer body : j’arrive !

Margot | Mar 12, 2020 | Exercices

Hello sunshine ! Les pensées vers un joli summer body se font de plus en plus présentes dans notre esprit alors il est grand temps de s’y mettre. Donnons nous d’abord une ligne conductrice pour atteindre notre objectif.

1.Se fixer des objectifs quotidiens pour votre « Summer body »

Vous vous doutez bien qu’on a rien sans rien, ce n’est pas un mythe. Alors pourquoi ne pas se donner les moyens d’arriver à l’objectif final que vous espérez au plus profond de vous ?
Découvrons ensemble nos conseils :

1. Fixez-vous des étapes :
Rien de mieux que de petits challenges pour vous faire évoluer progressivement. Par exemple, sur un mois, donnez-vous un challenge chaque semaine pour atteindre le Summer body de vos rêves !
Semaine 1 : pratiquer au minimum 30 minutes d’activité physique par jour,
Semaine 2 : faire au moins 1 séance de renforcement musculaire par semaine
Semaine 3 : faire des séries d’abdos tous les jours
Semaine 4 : préparer des repas équilibrés et ne s’accorder qu’un seul « écart » dans la semaine

L’astuce : prendre un post-it et le lire tous les jours, vous ne pourrez pas oublier votre mission de la semaine comme ça ! 

2. Etablissez-vous un planning des repas :
Pour trouver ou retrouver votre corps dans une meilleure forme vous savez que le sport c’est important certes, mais, l’alimentation a une grande part de responsabilités dans votre évolution physique alors, établissez-vous un planning de repas à la semaine.
Pourquoi ? Dans un premier temps cela va vous faire gagner du temps sur vos taches quotidiennes de la semaine, vous allez pouvoir prendre un peu plus de temps pour vous, optimiser les courses, et gagner clairement en efficacité. 

3. Ne pas perdre la motivation : Planning d’entraînement
Comme pour la partie nutrition, la partie sportive doit, elle aussi, être cadrée.
Si vous êtes suivi par un coach sportif, demandez lui conseil pour votre planning d’entraînement, il vous concoctera une programmation sur mesure avec des exercices ciblés.
Pour plus de simplicité et, si vous êtes novices ou peu expérimentés dans le monde du sport et de la musculation, pratiquez dans un premier temps des exercices simples, notamment les abdos pour renforcer votre centre, et harmoniser l’avant et l’arrière de votre corps. 

2. Circuit abdos à réaliser chez soi pour façonner le « summer body »

Nous allons sur cet entraînement travailler en 30/30. On s’explique : 30 secondes d’effort, pour 30 secondes de récupération. 10 exercices à réaliser : 

  1. Crunch pieds au sol (veillez à ce que le bas du dos soi bien plaqué au sol et à rentrer votre nombril quand vous expirez) 
  2. Oblique droit : main derrière la tête, le coude droit se déplace pour essayer de toucher le genou gauche.
  3. Oblique gauche : main derrière la tête, le coude gauche se déplace pour essayer de toucher le genou droit.
  4. Chandelle : genoux à 90°, lombaires plaquées au sol, lever les jambes et le bassin et rabaisser
  5. Crunch levés : ramener les genoux à 90°, amener les bras le long des pieds, rester en contraction. 
  6. Gainage de face sur les coudes
  7. Gainage latéral droit
  8. Gainage latéral gauche 
  9. Mountain climber : planche active en ramenant le genoux à la poitrine un par un

Pour les plus courageux d’entre vous, recommencez une deuxième fois le circuit et réduisez le temps de récupération en travaillant sur 40 secondes d’effort avec 20 secondes de récupération.

summer