On entend beaucoup que la pratique d’activités physiques est essentielle pour notre corps et son bon développement.
Cependant, il faut bien comprendre que la partie liée à la nutrition s’associe à 100% avec l’aspect sportif.
Vous rêvez d’avoir une hygiène de vie saine, en consommant les bons produits, au bon moment ?
Cet article va vous intéresser !

Quoi de mieux que de se mettre en situation grâce à un exemple : 

Vous avez pris quelques kilos suite à un événement, et ça ne regarde que vous, cependant nous pouvons vous aider à les perdre.

L’activité sportive va vous apporter une stabilité, un environnement, un jardin intime vous permettant de vous retrouver et d’extérioriser.
A côte de cela, il est très important d’avoir conscience que, pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés sur le plan physique, il faut avoir une alimentation appropriée. Adieu les sucreries devant votre série préférée …

Mais pas d’inquiétudes, alimentation adaptée ne rime pas avec contraintes !

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Quelques principes de base sur la nutrition: 

Nous vous conseillons d’avoir au moins 3 repas principaux :
Repartis à différents moments (matin, midi et soir), ils vous permettrons d’avoir de l’énergie tout au long de la journée :

1. Le premier, bien connu de tous mais esquivé de beaucoup, c’est le petit déjeuner :

Pour être complet et équilibré, il doit être composé de  :

  • Pain ou céréales
  • Une source de protéines et/ou produits laitiers : oeufs, fromage blanc …
  • Un fruit ou jus de fruits maison, pour les fibres et l’apport de vitamines 
  • Une boisson, car l’hydratation des le matin est importante : thé, eau …

2. Le déjeuner :

Que vous soyez souvent au restaurant ou non, le déjeuner est le repas qui va vous permettre de faire le plein en apports pour le reste de la journée. Il faut intégrer : 

  • Une source de protéines, une viande, un poisson, ou autre en fonction de votre régime alimentaire.
  • Une base de féculents : comme le riz, la patate douce, les pâtes complètes, le kinoa, les pommes de terre …
  • Des légumes : essayer de vous tourner vers des légumes de saison pour varier les plaisir et c’est à consommer à volonté ! 

3. Le diner : 

Un proverbe disait : « Mange comme un roi le matin, comme un prince le midi, comme un pauvre le soir ».
Pour le repas du soir nous vous conseillons d’avoir la main légère, non pas parce qu’il fait plus grossir que le déjeuner, mais il faut préparer son corps à aller dormir avec :

  • Une base de légumes
  • Une base de protéines
  • Une faible base de féculents,

Le petit plus ? 

Une collation en milieu de matinée et pour le goûter de l’après midi: 

La collation va permettre d’apporter au corps un apport en énergie lors des baisses d’énergie ressenties. Elle permet au corps d’avoir la quantité d’apports nutritionnels suffisant tout au long de la journée.
On conseille généralement un fruit ou une source de protéines comme des fruits oléagineux : amandes, noix de cajou, noix …

On incite dès le plus jeune âge à proposer un goûter à nos enfants, et nous ?

Comment tenir son programme pour améliorer sa nutrition?

Il faut avoir conscience que pour atteindre ses objectifs physiques, il faut modifier durablement ses habitudes alimentaires. 

On entend souvent que faire attention à son alimentation est synonyme de régime, il s’agit juste d’apprendre à modifier ses mauvaises habitudes pour les remplacer par des meilleures qui vous permettrons de vous sentir mieux et adopter une bonne nutrition. 

Une des solutions pour être motivés et rigoureux, c’est de préparer à l’avance ses repas. 

Pas toujours facile vous me direz, c’est juste du temps à consacrer pendant votre week-end pour être à l’aise pour le reste de la semaine et ça, grâce à un planning des repas.

Pour trouver des recettes équilibrées et saines vous pouvez vous renseigner auprès : 

  • de livres de cuisine qui permettent de varier les plaisirs tout en mangeant des repas équilibrés avec des aliments sains et de saison qui seront adaptés à votre alimentation.
  • de blogs orientés vers le « mieux-manger » et l’aspect healthy
  • d’influenceurs qui donnent souvent des conseils et astuces pour des recettes équilibrées et variées

Ne se lasse-t-on jamais ?

Il est important de trouver un équilibre.
Se prévoir un repas « plaisir » de temps en temps ne vous fera pas de mal, et surement du bien au moral. Attention à la fréquence et au volume de ces repas plaisirs, on compte sur vous pour ne pas en abuser !
L’objectif est de vous accompagner dans votre évolution physique en passant également par la prise de conscience nutritionnelle tout en vous donnant des clés pour que cela devienne un plaisir quotidien.

C’est par ici que ça se passe