Comme la motivation a du mal être omniprésente en cette période de l’année on s’est dit qu’on pourrait vous proposer un petit training gelé. On sait ce que vous vous dites, qu’est-ce que c’est que ça encore ? A la base c’est simplement un jeu de mot pour aller avec la période de l’hiver mais en se creusant un peu la tête vous allez voir que dans ce training vous devrez rester figé donc gelé pendant plusieurs secondes.

1.Un échauffement digne de ce nom

Pour être bien certain de ne pas vous geler les muscles, on vous suggère très fortement de faire un bon échauffement. N’hésitez pas à allonger cet échauffement qui, d’habitude, ne dure que quelques minutes. En cette période, accordez lui un bon quart d’heure, ça ne vous sera que bénéfique. 

  • Commencez par 5 minutes complètes de travail cardio :
    vous pouvez vous munir du rameur, du vélo ou, du tapis de course 
  • Les 10 autres minutes vont être destinées à un travail d’assouplissement et de mobilité :
    – HALO : mouvement avec une barre pour travailler la mobilité des épaules
    – Squat profond : pour étirer les muscles des jambes
    – Ouverture hanche : pour gagner en mobilité sur les membres inférieurs 

gelé

2.Un training gelé 

Nous allons partir sur plusieurs blocs de travail spécifiques :
Le training va être basé sur un travail d’une minute sur un mouvement puis 20 secondes sur un autre mouvement en isométrie (statique) pour terminer avec un mouvement dynamique pendant 30 secondes. On vous montre ?

  • Bloc n°1 : Haut du corps
    – développé couché avec une barre à vide pendant 1 minute
    – pompe en isométrie pendant 20 secondes
    – pompes dynamiques pendant 30 secondes1 minute de récupération
    Et on recommence !
    3 tours à faire

gelé

  • Bloc n°2 : Bas du corps
    – back squat pendant 1 minute
    – chaise pendant 20 secondes
    – squat jump pendant 30 secondes1 minute de récupération
    Et on recommence !
    3 tours à fairegelé
  • Bloc n°3 : Total body
    – truster pendant 1 minute
    – ours pendant 20 secondes
    – burpees pendant 30 secondes1 minute de récupération
    Et on recommence !
    3 tours à faire

gelé

Pour se positionner correctement sur le mouvement en isométrie il faut rester immobile sur l’angle le plus défavorable du mouvement.
C’est parti les sportifs, motivez-vous ! 

Vous pouvez faire ce training seul, en duo, ou en petits groupes.
Pour vous accompagner dans ce training vous pouvez faire appel à un coach sportif personnel qui ne vous laissera pas vous démotivez croyez-nous !