Toulouse et sa région se retrouvent « confinées » et sous couvre-feu avec des restrictions strictes instaurées par le gouvernement. 

Malgré l’inquiétude et la pression qui planent depuis plusieurs mois face à cette épidémie de COVID-19, il faut rester positif et toujours essayer d’améliorer et de favoriser son quotidien. 

Pour l’occasion, nous vous proposons aujourd’hui un entraînement à faire à la maison ! 

1.ENTRAÎNEMENT À LA MAISON, POURQUOI ?

Pourquoi s’entraîner à la maison ? 

Les salles de sport étant fermées, il n’est pas question de vous reposer sur vos lauriers, bien au contraire ! Il est essentiel et primordial de rester actif pour garder la forme.

Je continues à pratiquer une activité physique pour :

  • Être en forme : avec les changements de températures et de saison, le corps doit faire face à des changements. Il est nécessaire de renouveler les cellules et d’améliorer votre condition physique pour un corps en bonne santé.
  • Améliorer votre condition physique : vous observerez que la régularité est un élément essentiel dans l’atteinte de votre objectif et dans l’amélioration de votre condition de manière générale.
  • Eviter la déprime : entre la période, le virus, les températures qui baissent et la nuit qui tombe plus vite, il faut arriver à ne pas perdre motivation ! Etre actif va vous permettre d’avoir des objectifs au quotidien et ne pas vous renfermer sur vous même.

2. ENTRAÎNEMENT À LA MAISON : EN IMAGES

Malgré la fermeture des salles de sport, on reste en forme. C’est parti !

1.ÉCHAUFFEMENT :

Choisissez 3 nombres entre 10 et 20. Chez nous, le coach à choisi 17, 10 et 13. Il vous faut donc réaliser : 

  • 17 squat, un pas déplacé côté et un saut, 
  • 10 chenilles, 
  • 13 course échelle

On enchaîne directement les 3 tours. Laissez le temps au corps de se mettre en route. Travaillez sur le ressenti et la technique de vos mouvements plutôt que sur la rapidité. 

entraînement à la maison

2. COEUR DE SÉANCE

Vous travaillerez à l’aide du chrono. C’est plus simple pour vous, pour faire un training efficace et à distance. L’objectif est d’effectuer 40 secondes de travail pour 20 secondes de récupération. Si cette option est trop difficile à tenir, vous avez la possibilité de travailler en 30 secondes d’exercice et 20 secondes de récupération. A vous de choisir, on est parti !

Circuit 1 : 

  • Hip-trust
  • Cross crowl 
  • Hip extension ouverture une jambe, repose et change de jambe, 
  • C-crunch 

Récupérez une minute, et repartez 2 fois de plus 

entraînement à la maison

Circuit 2 : 

  • Squat crunch, 
  • Jack , 
  • Fente kick, 
  • Burpees, 

Récupérez une minute et repartez 2 fois de plus.

entraînement à la maison

3. FINISHER :

  • Gainage face, 
  • Gainage latéral droit, 
  • Gainage latéral gauche, 

entraînement à la maison


4. RETOUR AU CALME :
Etirez rapidement tous les muscles sans trop forcer et trop tirer.
Prenez un peu de temps plus tard dans la journée ou dans la soirée, pour passer 15 minutes à vous étirer.