Un entraînement à la maison, juste pour vous. Nous voilà à pratiquement 15 jours des fêtes et, entre le confinement, les salles de sport fermées et Noel qui approche, il faut vraiment chercher la motivation pour s’entretenir avant la période de Noël. 

1.MON ENTRAÎNEMENT À LA MAISON

Pourquoi faut-il garder son entraînement à la maison ? 

Nous ne partirons pas dans de grands discours. C’est pour cela que nous allons vous donner 3 raisons essentielles qui vont vous convaincre de garder le rythme. 

1.Vous ne voulez pas (re) prendre les kilos en trop.
Pendant les fêtes on sait que l’on va se « lâcher » plus qu’à notre habitude. Pour se préparer à ça, on essaye toujours de faire un peu attention avant. Pour rester dans cette optique de maintien et d’entretien quotidien rien de mieux que d’associer une activité physique et de se programmer un entraînement à la maison. Si vous vous sentez motivé, vous pouvez en faire plusieurs fois par semaine, ça ne pourra que vous faire du bien !

2. Vous vous sentirez bien.
Que vous y croyez ou non, ce n’est pas un mythe, la pratique d’activités physiques libèrent des endorphines qui sont des cellules associées au plaisir. Donc logiquement, si l’on fait du sport, on se sent bien. Au vue de la période, de l’ambiance générale qui pèse sur le quotidien des français, un peu de bien-être, on va pas dire non ! 

3. Eliminer les toxines :
Vous observerez que vous résisterez mieux au froid, vous éliminerez plus facilement les toxines, vous vous sentirez mieux de manière générale et donc, plus en harmonie avec votre corps, ce qui impliquera qu’un esprit sain, dans un corps sain, ça se voit et ça se ressent ! 

2. MON ENTRAÎNEMENT À LA MAISON SUR MESURE 

Commençons d’abord par rappeler les bases pour un entraînement à la maison en toute sécurité : 

  • Se munir d’une tenue adaptée, de bonnes chaussures, et faire de la place autour de soi, 
  • Prévoir un tapis, et une bouteille d’eau, l’hydratation est essentielle, 

4 minutes d’échauffement pour réchauffer le corps et se préparer pour le coeur de séance.
Série de 25 répétions de :

  • jumping jack,
  • montées de genoux,
  • talons fesses,
  • grimpeur,

Nous allons mettre en place 2 circuits de travail. Le premier sera orienté bas du corps et le second, haut du corps pour organiser un entraînement à la maison complet.

CIRCUIT 1 :
Temps de travail de 40 secondes avec 20 secondes de récupération ou 30 secondes de travail, 30 secondes de récupération. A vous de choisir en fonction de vos ressentis.
L’objectif est de travailler sans s’arrêter pendant 12 minutes.

  • squat et extension en levant les talons,
  • patineur,
  • squat chaise en levant les talons de manière alternée,
  • montées de genoux,

Enchainer 3 tours pour obtenir 12 minutes complètes.

Prendre 2 minutes de récupération.

entraînement maison

CIRCUIT 2 :

Temps de travail de 40 secondes avec 20 secondes de récupération ou 30 secondes de travail, 30 secondes de récupération. A vous de choisir en fonction de vos ressentis.
L’objectif est de travailler sans s’arrêter pendant 12 minutes.

  • crunch oblique droit,
  • pompe,
  • crunch oblique gauche,
  • grimpeur,

Enchainer 3 tours pour obtenir 12 minutes complètes.

Prendre 2 minutes de récupération.

entraînement maison

FINISHER :

Pour les plus motivés d’entre vous, un finisher de 4 minutes sous la forme suivante : 20 secondes d’effort, 10 secondes de récupération :

  • gainage kick alterné,
  • cross crowl

Réaliser 4 tours pour 4 minutes intenses pour clôturer la séance.

entraînement maison

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