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Course à pied : comment se préparer ?

Margot | Fév 22, 2019 | Sport

Avec les beaux jours qui reviennent ça donne envie d’aller se balader. Et pourquoi ne pas en profiter pour pratiquer du sport en extérieur. Bonne idée mais quel sport me direz-vous ? Et si on se lançait dans la course à pied tiens !
Pas simple de franchir le pas hein ? Dites-vous une chose, c’est qu’on est tous passé par là : les runners nés sont rares.

On va donc profiter de cet article pour vous donner quelques conseils pour se préparer dans la course à pied, pas à pas et en petites foulées s’il vous plait !
Vous retrouverez la semaine prochaine une programmation adaptée à chaque niveau de course. Mais pour l’instant, reprenons ensemble les basiques.

Le running : qu’est-ce c’est ? 

Nous pouvons remercier le Baron Pierre de Coubertin, créateur des Jeux Olympiques, qui, en 1896, a décidé d’intégrer la course à pied aux disciplines pratiquées pour les jeux. Cette pratique s’est révélée très appréciée et connait par la suite un réel engouement. De fil en aiguille, elle devient pratiquée par le plus grand nombre d’entre nous pour s’entretenir et se renforcer quotidiennement. Cependant, elle est pleine de ressources et s’adapte à tous types de profils.

course a pied

Le running : comment le pratiquer ? 

Comme dans beaucoup de sports, il faut procéder par étapes.

Etape 1 : Commencez déjà par vous équiper de la bonne façon. 

J’entends par s’équiper, d’avoir, en plus de la motivation mentale, l’équipement sportif adapté : 

Etape 2 : Pour la deuxième partie : l’échauffement

Ne partez pas en sprint directement. Il faut préparer l’ensemble de votre corps à fournir un effort musculaire pour éviter les blessures. On pense notamment à quelques petites foulées, suivies de séries de montées de genoux, de talons fesses et de pas chassés. 

Ne vous focalisez pas en ne préchauffant que la partie inférieure de votre corps : pensez aussi à effectuer des mouvements de bras pour échauffer vos épaules, votre dos et vos cervicales. Le running possède une posture bien précise pour ne pas se faire mal, tenir dans la durée et avoir le bon angle de course il faut donc bien échauffer chaque partie qui va être sollicitée. 

Etape 3 : L’effort 

Une fois bien échauffé, vous pouvez vous lancer !
Il faut commencer en douceur, surtout si vous n’avez jamais pratiqué ou que vous revenez d’une blessure. Cependant, il est toujours intéressant de se challenger en se fixant de petits objectifs à atteindre. En petites foulées, vous pouvez partir sur 20 minutes de course. Plus vous serez régulier plus vous habituerez votre corps à fournir cet effort et plus vous pourrez tenir dans la durée. Vous pourrez ainsi, augmenter vos temps de course en évoluant petit à petit, en vous fixant des objectifs d’amélioration.

Etape 4 : La fin 

A la fin de votre course, vous ne devez pas vous arrêter de manière brutale. Reprenez votre souffle en marchant pendant quelques minutes: il faut accompagner le corps à s’arrêter en douceur.
Sachant que la course à pied est principalement orientée sur l’aspect cardio, il est important de s’hydrater et d’oxygéner vos muscles.

Etape 5 : Les dérivées

Lorsque vous aurez pris votre rythme et que vous êtes de plus en plus à l’aise, vous pourrez varier vos entraînements de course à pied en misant sur du fractionné et en donnant des impulsions à votre corps pour favoriser l’accélération du rythme cardiaque.

course a pied

Comment se lancer ?

Il est parfois difficile de trouver la motivation lorsque l’on essaye une nouvelle pratique.
Pour cela vous pouvez motiver votre meilleur ami, votre soeur, votre voisin et j’en passe.
Vous pouvez également faire appel à un professionnel du sport qui va vous coacher dans l’apprentissage de votre nouvelle discipline. Il vous donnera les éléments clés pour faire de ce sport une véritable passion.